--- title: "Work Life Balance: come dire ”NO” alle richieste lavorative extra (e non sentirsi in colpa) | Jointly" description: Quante volte ti sei sentito in balìa della stanchezza, dello stress e con poco tempo da dedicare a te stesso e al tuo tempo libero solo per aver detto un s image: https://jointly.pro/hubfs/Imported_Blog_Media/031908626f3f4070b56a50b098797796.jpg --- ![](https://jointly.pro/hubfs/Imported_Blog_Media/031908626f3f4070b56a50b098797796.jpg) # Work Life Balance: come dire ”NO” alle richieste lavorative extra (e non sentirsi in colpa) Published by [ Jointly ](https://jointly.pro/blog/author/jointly) on Nov 16, 2018 12:00:00 AM ## **Quante volte ti sei sentito in balìa della stanchezza, dello stress e con poco tempo da dedicare a te stesso e al tuo tempo libero solo per aver detto un si contro voglia al tuo capo o al tuo collega**** su compiti o riunioni a cui potevi benissimo rinunciare vista la tua mole di lavoro? Perchè è così difficile dire di no, e perché alle volte sarebbe meglio farlo? Lo vediamo in questo articolo del nostro partner [Helpsy](https://helpsy.it/) e della Dott.ssa Paola Arisci.** --- Tutti noi possiamo fantasticare su quanto sarebbe bello ricevere dei "si scontati" ad ogni nostra richiesta, sia che si tratti di vita privata che di vita lavorativa. Pertanto **anche dire "no"** **per noi diventa difficile** perché ci poniamo nei panni della persona che ci chiede qualcosa, pensando quindi di deluderla e di essere scortesi. **Nel dire "no"** entrano in gioco una serie di **emozioni negative**, difficili da tollerare e quasi catastrofiche. Infatti **è socialmente accettato pensare che “dire sì” è indice di generosità e bontà** d’animo, mentre “dire no” è sinonimo di egoismo e cattiveria. **D'altro canto dire sempre “sì”** al capo, al partner, agli amici o ai familiari sembra essere alla base di una** buona educazione**, ma in alcune circostanze può rivelarsi **controproducente**, e rischia di farci perdere di vista i nostri bisogni.   ### **PERCHE' E' COSI' DIFFICILE?** **Perché non sei in grado di dire *****“No, non mi va”*****, *****“No, non posso”*****, *****“No, non riesco”***** e pur di affrontare questa difficoltà ti limiti a pronunciare un "misero sì"?** **Come è possibile che una parola monosillaba possa creare così tanti problemi nel pronunciarla?** Prima di tutto conosciamo le paure che influiscono sulle nostre risposte: - **Paura del conflitto** Hai paura di far arrabbiare il tuo interlocutore perché potrebbe portarti allo scontro. Hai il timore che il tuo rifiuto possa creare delle conseguenze negative nel vostro rapporto in futuro. - **Paura del giudizio** Credi che la tua risposta ti possa "far fare brutta figura”, è infatti la paura del giudizio che ti fa rimanere in tensione per apparire “perfetto” agli occhi degli altri. - **Paura di perdere un’occasione** Pensi che la tua risposta negativa possa farti perdere occasioni lavorative importanti.   Naturalmente, non tutti hanno problemi a dire "no". Dalle ricerche emerge che alcune persone abbiano più difficoltà rispetto ad altre, dipende dalle caratteristiche personali di ognuno di noi e dal nostro vissuto.    ### **QUANDO DIRE ''NO'' A LAVORO** **E' consigliabile rispondere no ad un capo o ad un collega** che vorrebbero coinvolgerci in una nuova iniziativa o affidarci un nuovo compito quando: > 1. **l’incarico rischia di compromettere la qualità del lavoro che stiamo già svolgendo;** > 2. **sappiamo di non riuscire a rispettare le scadenze;** > 3. **non siamo le persone più qualificate a farlo.**   ### **COME AFFRONTARLO** **4 suggerimenti per dire no in modo sereno:** > - **Motiva la tua scelta** e spiega brevemente al tuo interlocutore **il motivo** per cui non puoi accontentare la sua specifica richiesta. **Non inventarti una scusa**, ma mostrati sempre trasparente e onesto. Se esprimerai il tuo pensiero con onestà e sincerità, l’altra parte sarà più propensa ad** accettare e apprezzare le tue buone intenzioni**. > - **Prenditi il tempo necessario per dare una risposta se non sei sicuro della risposta da dare, manifesta la tua necessità di pensarci su e **prenditi del tempo** per pensarci.** > - ** ****Mostrati empatico **poiché se qualcuno si rivolge a te, è anche un buon motivo per esserne orgoglioso, ma un **rifiuto** va espresso **rispettando l' altra persona e ringraziandola** per averti scelto. > - **Usa un diario** in cui annoti **le volte che hai detto no al tuo capo**, ai tuoi **colleghi**, ai **clienti** ecc.. in modo da razionalizzare le tue emozioni e verificare che le conseguenze non sono state sicuramente poi così catastrofiche. > >   #### **Analizzate bene le situazioni e comprendete quando è meglio raccogliere le sfide e quando è invece più indicato non accettarle. Perché, a differenza di quanto si possa pensare, dire "no" può fare bene alla vita privata e alla professione.** --- Articolo scritto e curato dalla** Dott.ssa Paola Arisci** (psicologa e specialista in consulenza su stress da lavoro correlato, orientamento scolastico professionale e potenziamento delle abilità personali) del nostro partner [Helpsy](https://helpsy.it/) , portale che mira al benessere psicologico delle persone garantendo l’accesso al supporto psicologico via webcam in maniera sicura ed immediata con l’ausilio di psicologi attentamente formati e selezionati. Puoi trovare tutti i servizi di Helpsy anche all’interno della nostra offerta dedicata al benessere della persona. --- **Bibliografia** **Bohns, V. K., & Flynn, F. J.** (2013b). Underestimating our influence over others at work. Research in Organizational Behavior. **Bohns, V. K., & Flynn, F. J.** (2013a). Guilt by design: Structuring organizations to elicit guilt as an affective reaction to failure. Organization Science. http://www.stateofmind.it/2014/05/imparare-adiredino-importanza-diaffermare-sestessi-ele-proprie-esigenze/   Tags: [News in primo piano](https://jointly.pro/blog/tag/news-in-primo-piano), [Benessere](https://jointly.pro/blog/tag/benessere) [Back to Blog](https://jointly.pro/blog) - [Tweet](https://twitter.com/share) ## Related Articles ## [Nuovo Lavoro? Ecco i 5 consigli per affrontare l’ansia del cambiamento](https://jointly.pro/blog/2018/9/25/nuovo-lavoro-ecco-i-5-consigli-per-affrontare-lansia-del-cambiamento) L'inizio di un nuovo lavoro è sempre un momento entusiasmante ma allo stesso tempo delicato, sia... 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